Viele Menschen fühlen sich im Alltag oft träge, erschöpft und angeschlagen. Inmitten vieler Gesundheitstrends hat sich mittlerweile das sogenannte Detoxing als vermeintlicher Alleskönner etabliert, der wieder zu mehr Energie verhelfen soll.

Unsere Experten haben untersucht, was genau hinter dem Begriff steckt, welche Effekte eine solche Kur haben kann und welche überraschende Rolle der Darm in diesem Zusammenhang spielt – und wie wir unseren Körper darüber hinaus unterstützen können.

Umweltgifte, Inhaltsstoffe verarbeiteter Lebensmittel oder eine ungesunde Lebensweise: Das alles soll laut Anhängern von Detoxing mit den Jahren dafür sorgen, dass sich Giftstoffe in uns ablagern und unser Körper aus dem Gleichgewicht gerät. Detox ist die Abkürzung für Detoxification, also Entgiftung. Dabei geht es allerdings nicht um medizinische Entgiftung, sondern um eine alternative Methode, um angeblich angesammelte «Schlacken» aus dem Körper zu entfernen.

Normalerweise sorgen unsere Entgiftungsorgane – Leber, Nieren und Darm – selbstständig dafür, unerwünschte Stoffe auszuscheiden. Durch die Veränderungen in unserer Umwelt nehmen wir heutzutage jedoch oft so grosse Mengen dieser Stoffe auf, dass unsere Organe mit der inneren Reinigung nicht mehr hinterherkommen.

Entsprechend verbleiben Rückstände im Körper, werden dort gespeichert und beeinflussen ihn negativ. So soll es zu Symptomen wie hartnäckigen Fettpölsterchen, Hautproblemen, Müdigkeit, schlechter Laune und Unverträglichkeiten bzw. Allergien kommen. In den letzten Jahren haben sich – auch dank der sozialen Medien – reihenweise Detox-Ansätze entwickelt, die auf unterschiedliche Weise zur Entschlackung beitragen sollen.

Zusätzlich gibt es Detox-Hilfsmittel wie Tees, pflanzliche Kapseln und Nahrungsergänzungsmittel, die die Entgiftung unterstützen sollen. Das behaupten zumindest eingeschworene Verfechter von Detox-Kuren.

Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Detox-Kuren sind hingegen rar. Bestehende Untersuchungen zeigen, dass es keine Beweise für eine verbesserte Ausscheidung von Schadstoffen oder eine langfristige Gewichtsreduktion gibt. Dennoch berichten viele Anwender von positiven Effekten: mehr Energie, schönere Haut und ein besseres Körpergefühl.

Ein Erklärungsansatz für diese Diskrepanz zwischen persönlichem Empfinden und wissenschaftlicher Evidenz ist, dass Detox-Kuren gelegentlich einen anderen Mechanismus im Körper auslösen könnten, der wiederum für die positiven Veränderungen verantwortlich ist.

Denn: Betrachtet man, welche Organe besonders direkt von einer veränderten Ernährungsweise beeinflusst werden, kommt man schnell auf den Magen-Darm-Trakt. Und hier sieht es um die Studienlage hinsichtlich der eingangs genannten Beschwerden entschieden besser aus.

Eine zentrale Rolle in diesen Studien spielt vor allem das sogenannte Darmmikrobiom. Aber was genau ist das eigentlich?

Als Mikrobiom wird die Gesamtheit der Bakterien im Darm bezeichnet. Diese kleinen Wunderwerke stehen in einem empfindlichen Gleichgewicht zueinander und erfüllen neben der Unterstützung der Verdauung viele weitere wichtige Funktionen, wodurch sie grossen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben.

Ein Ungleichgewicht in diesem Gefüge wird Dysbiose genannt. Sie kann etwa durch bestimmte Krankheiten ausgelöst werden, aber auch einfach durch äussere Einflüsse, wie zum Beispiel eine einseitige Ernährung, Stress oder verschiedene Medikamente (insbesondere Antibiotika).

Die Folgen können vielfältig sein: Eine beeindruckende Bandbreite an Studien aus aller Welt hat festgestellt, dass eine Dysbiose mit Symptomen wie Müdigkeit¹, Übergewicht^2,3, Hautproblemen⁴, einem geschwächten Immunsystem⁵, ja, sogar mit psychischen Beschwerden^6,7 in Verbindung gebracht wird – genau die Symptome, die meistens als Grund für eine Detox-Kur genannt werden.

Könnte es also sein, dass eine Detox-Kur das Darmmikrobiom positiv beeinflussen kann?

Die Antwort: Unter Umständen. Denn Detox-Kuren gehen oft mit einer Ernährungsumstellung einher. Studien zeigen, dass ballaststoffreiche, pflanzliche Ernährung, wie sie für viele Entschlackungs-Ansätze typisch ist, das Darmmikrobiom positiv beeinflussen kann. ⁸

Das Problem: Die wenigsten bekannten Detox-Kuren können lange durchgehalten werden, ohne einen Nährstoffmangel zu riskieren. Daher ist ein anderer Weg deutlich vielversprechender, um eine Veränderung im Mikrobiom nachhaltig zu unterstützen und damit einen längerfristigen, gar dauerhaften Effekt zu erzielen.

Hier kommt ein weiterer aktueller Gesundheitstrend ins Spiel: Eine Darmkur.

Ihr Ziel: Dem Darmmikrobiom quasi einen Neustart ermöglichen, und dabei die Menge und Vielfalt der nützlichen Bakterien massgeblich erhöhen. Doch wie funktioniert so etwas eigentlich?

Die Antwort: Bei einer Darmkur werden Mikrokulturenpräparate, also sogenannte Probiotika verwendet. Diese enthalten nützliche Bakterien, wie sie auch in der natürlichen Darmflora des Menschen vorkommen. 

Entscheidend dabei: Am Anfang einer solchen Kur muss das Mikrobiom durch einen starken Aktivierungsimpuls, bestehend aus der Zufuhr einer extrem hohen Anzahl und Vielfalt von Bakterien innerhalb eines kurzen Zeitraums quasi neu gestartet werden. Wenn der Neustart dann vollzogen ist, reichen dann auch kleinere, kontinuierliche Massnahmen, um den Darm und sein Mikrobiom zu pflegen.

Ausserdem sollen im Idealfall verschiedene Inhaltsstoffe auch die dem Mikrobiom als Nährboden dienende Darmschleimhaut unterstützen, sodass langfristig auch hier kleinere Massnahmen reichen, um den Darm «in Schuss» zu halten.

Doch welche Präparate und Produktkombinationen sind für eine Darmkur wirklich geeignet? Und können Darmkuren tatsächlich der Ursache von Beschwerden, bei denen viele Menschen zur wissenschaftlich kaum untermauerten Detox greifen, wirksam begegnen?

Zu diesem Zweck haben wir uns den Markt rund um diese Produkte genauer angesehen.